Fizička aktivnost i mentalno zdravlje: Uticaj vježbanja na raspoloženje
Fizička aktivnost ima dubok i pozitivan uticaj na mentalno zdravlje, a redovno vježbanje može značajno poboljšati naše raspoloženje i opštu dobrobit. Evo nekoliko razloga zašto je važno uvrstiti vježbanje u svakodnevnu rutinu. Kada kažemo fizička aktivnost, većina nas pomisli na naporne treninge u teretani, sate koje treba odvojiti za desetine kilometara trčanja i slično. Odmah se aktivira i uvjerenje: ,,Ja to ne mogu’’ što u startu može djelovati demotivišuće. Sasvim je u redu i da 3-4 puta nedeljno odvojite po pola sata za vježbanje kod kuće, ili svakog dana po pola sata, sat za šetnju. U redu je i da ti intervali na početku budu 10-15 minuta, i da ih postepeno produžavate. Ako se budete trudili da izbegavate prevoz uvijek kada možete i da tako prepešačite nekoliko kilometara – i tako ćete uraditi dobar trening. Bilo kakav pokret sam po sebi pozitivno će se odraziti na to kako se osećate. Bitno je da ne odustanete i pre nego što počnete
Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje
- Povećanje nivoa endorfina: Vježbanje podstiče proizvodnju endorfina, poznatih kao “hormoni sreće”. Ovi prirodne hemijske pojave u mozgu pomažu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije, čime se poboljšava raspoloženje.
- Smanjenje stresa: Fizička aktivnost pomaže u smanjenju nivoa stresa kroz različite mehanizme. Tokom vježbanja, tijelo se oslobađa napetosti, a istovremeno se fokusiramo na fizičke aktivnosti, što nam omogućava da odvojimo misli od svakodnevnih briga.
- Poboljšanje kvaliteta sna: Redovno vježbanje može poboljšati kvalitet sna, što je od suštinskog značaja za mentalno zdravlje. Bolji san doprinosi boljem raspoloženju i povećava energiju tokom dana.
- Povezivanje sa drugima: Vježbanje može biti i društvena aktivnost. Pridruživanje grupnim treninzima ili sportskim timovima može donijeti nova prijateljstva i podršku, što dodatno poboljšava mentalno zdravlje.
- Povećanje samopouzdanja: Postizanje ciljeva u fizičkoj aktivnosti, ma koliko mali bili, može značajno povećati samopouzdanje. Osećaj postignuća može pozitivno uticati na način na koji se percipiramo i našu sposobnost da se nosimo s izazovima.
Kako uključiti fizičku aktivnost u svakodnevni život
- Postavljanje realnih ciljeva: Počnite s malim, dostižnim ciljevima. Na primjer, odredite da ćete vježbati 20 minuta dnevno, nekoliko puta nedeljno.
- Odabir aktivnosti koje uživate: Vježbajte ono što volite, bilo da je to trčanje, plivanje, ples ili joga. Uživanjem u fizičkoj aktivnosti povećava se vjerovatnoća da ćete ostati dosljedni.
- Uključivanje u svakodnevne aktivnosti: Povećajte nivo fizičke aktivnosti i u svakodnevnim obavezama, kao što su hodanje umjesto vožnje, korišćenje stepenica umjesto lifta ili obavljanje kućnih poslova.
- Vježbanje sa prijateljima: Uključivanje prijatelja u aktivnosti može učiniti vježbanje zabavnijim i motivišućim.
- Pratite napredak: Zapisivanje vaših aktivnosti i napretka može biti motivišuće. To vam pomaže da vidite koliko ste napredovali i ostane vam fokus na ciljevima.
Fizička aktivnost nije samo važna za fizičko zdravlje, već ima i dubok uticaj na mentalno zdravlje. Redovno vježbanje može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost, kao i poboljšati kvalitet života. Uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevicu može donijeti mnoge koristi i pomoći nam da se osjećamo bolje, kako fizički, tako i psihički. Stoga, uzmite trenutak da se pokrenete i uživate u dobrobitima koje fizička aktivnost može donijeti vašem mentalnom zdravlju.
„Ovaj medijski sadržaj kreiran je kroz finansijsku podršku Ministarstva kulture i medija iz Fonda za podsticanje plurarizma i raznovrsnosti medija.“
