Kako djeci usaditi naviku za zdrave stilove života?!
U vremenu kada tehnologija i užurban tempo svakodnevnice postaju sve dominantniji, važno je usaditi djeci zdrave navike koje će im omogućiti da rastu srećno i zdravo. Zdravi stilovi života, uključujući pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i emocionalnu stabilnost, igraju ključnu ulogu u razvoju djece i formiranju njihovih budućih navika. Roditelji i staratelji imaju odgovornost da kroz svakodnevne aktivnosti i pozitivne primjere pomognu djeci da razviju svijest o važnosti zdravih stilova života i nauče ih kako da ih praktikuju.
Jedan od najvažnijih aspekata zdravih stilova života jeste pravilna ishrana. Djeca uče posmatrajući svoje roditelje, pa je veoma važno da roditelji daju dobar primjer kada je riječ o ishrani. Zdrave obroke i grickalice treba predstavljati kao normalan dio svakodnevnog života, a ne kao poseban zadatak ili obavezu. Voće, povrće, žitarice i bjelančevine treba redovno uključivati u obroke, kako bi djeca od ranog uzrasta razvila ukus za zdrave namirnice.
Uključivanje djece u proces pripreme obroka može im pomoći da bolje razumiju vrijednost zdrave hrane. Kroz jednostavne zadatke, poput pranja povrća ili miješanja sastojaka, djeca se osjećaju kao važan dio pripreme obroka i s većim zadovoljstvom konzumiraju hranu koju su sama pripremila. Takođe, roditelji treba da ograniče unos slatkiša i brze hrane i ponude zdravije alternative kao što su svježe voće, orašasti plodovi i domaći jogurti.
Fizička aktivnost neophodna je za pravilan fizički i mentalni razvoj djeteta. Djeca prirodno uživaju u kretanju, a roditelji mogu tu energiju usmjeriti ka aktivnostima koje podržavaju njihovo zdravlje. Šetnje, trčanje, vožnja bicikla, igre na otvorenom i sportovi poput plivanja ili fudbala pomažu djeci da ostanu fizički aktivna i jačaju njihovo tijelo.
Osim što jača tijelo, fizička aktivnost doprinosi i mentalnom zdravlju jer pomaže u oslobađanju stresa i podizanju raspoloženja. Roditelji mogu podsticati djecu na fizičku aktivnost tako što će zajedno s njima vježbati ili organizovati porodične izlete i igre u prirodi. Ako djeca vide da se njihovi roditelji redovno bave fizičkom aktivnošću, veća je vjerovatnoća da će i ona tu naviku prihvatiti kao sastavni dio svog života.
San je ključan za rast i razvoj djece, jer pomaže u obnavljanju energije i omogućava organizmu da se oporavi. Djeca koja nemaju dovoljno sna mogu postati razdražljiva, dekoncentrisana i manje spremna za dnevne aktivnosti. Roditelji treba da uspostave redovan ritam spavanja, što podrazumijeva vrijeme za odlazak na spavanje i buđenje, čak i tokom vikenda. Stvaranje rutine prije spavanja, kao što su čitanje priča, opuštanje ili razgovor, može pomoći djeci da se smire i lakše zaspu.
Takođe, važno je ograničiti korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje, jer plavo svjetlo koje emituju ekrani može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Kvalitetan san doprinosi boljoj koncentraciji, raspoloženju i cjelokupnom zdravlju, pa je važno da djeca nauče da je dobar san ključni dio zdravog stila života.
Emocionalna inteligencija igra važnu ulogu u opštem stanju djeteta. Djeca koja uče kako da prepoznaju i izraze svoje emocije, kao i da razumiju tuđe osjećaje, razvijaju vještine koje su korisne za izgradnju zdravih odnosa i mentalno zdravlje. Roditelji mogu pomoći djeci da razviju emocionalnu inteligenciju tako što će otvoreno razgovarati o emocijama i podsticati ih da izraze svoje osjećaje.
Na primjer, kada dijete doživi neku emociju poput tuge ili ljutnje, roditelji mogu postaviti pitanja poput: “Kako se sada osjećaš?” ili “Šta misliš da bi ti pomoglo da se osjećaš bolje?” Ovakav pristup pomaže djeci da shvate da su sve emocije normalne i da je važno naučiti kako ih prepoznati i izraziti.
Djeca najviše uče kroz igru, pa se zdravi stilovi života mogu promovisati kroz zabavne i edukativne aktivnosti. Igre koje podrazumijevaju fizičku aktivnost, takmičenja ili postavljanje ciljeva mogu pomoći djeci da razviju pozitivne osjećaje prema fizičkoj aktivnosti. Takođe, igre i aktivnosti kroz koje djeca uče o zdravoj ishrani, poput pravljenja „zdravih tanjira“ sa voćem i povrćem ili crtanja svojih omiljenih zdravih namirnica, mogu učiniti proces učenja o zdravlju zanimljivijim i zabavnijim.
Roditelji mogu koristiti i aplikacije koje promovišu zdrave stilove života prilagođene djeci, ili organizovati igre u kojima će djeca dobiti nagradu za svaku zdravu naviku koju usvoje. Na ovaj način djeca postaju svjesna koliko su zdrave navike korisne, ali i zabavne.
Djeca uče posmatrajući svoje roditelje, pa su njihovi postupci najvažniji model za razvijanje zdravih stilova života. Kada roditelji redovno praktikuju fizičku aktivnost, pravilno se hrane, vode računa o svom emocionalnom zdravlju i brinu o sebi, djeca te navike prirodno usvajaju. Osim toga, važno je da roditelji pruže podršku i pohvale djecu kada praktikuju zdrave navike, jer će im to dati osjećaj uspjeha i motivaciju za nastavak.
Usvajanje zdravih stilova života od ranog djetinjstva može imati značajan uticaj na buduće zdravlje i kvalitet života djece. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, kvalitetan san i emocionalna podrška čine osnovu za zdravo i srećno djetinjstvo. Roditelji igraju ključnu ulogu u usvajanju ovih navika kroz vlastite primjere, edukaciju i podršku. Kroz zdrav način života, djeca razvijaju ne samo fizičku snagu i otpornost, već i emocionalnu stabilnost i zdrav pogled na život koji će im koristiti u budućnosti.
„Ovaj medijski sadržaj kreiran je kroz finansijsku podršku Ministarstva kulture i medija iz Fonda za podsticanje plurarizma i raznovrsnosti medija.“
